コラム
身体づくりに役立つ情報を、トレーナーが解説します。
カラダの悩み呼吸は姿勢の土台｜横隔膜と腹圧から見直す体の支え方
呼吸は空気を出し入れするだけのものではなく、姿勢や動きの土台として働いています。横隔膜の動き、腹腔内圧による内側からの支え、胸式と腹式の使い分けまで、日常の中で呼吸に気づくための視点をまとめました。
自律神経・睡眠朝のルーティンが続かない方へ｜小さく始めるコツ
「早起きして運動」「朝食を完璧に」と気負うほど、朝の習慣は続かなくなります。カーテンを開ける、水を一口飲む——今の生活に置ける小さな行動から始める考え方と、続けにくい日の対処法をまとめました。
カラダの悩み反り腰が気になる方へ｜呼吸と体幹から見直す姿勢の整え方
「腹筋を頑張っているのに反り腰が気になる」「姿勢を良くしようとすると腰が張る」。反り腰を腰だけの問題として捉えず、呼吸と体幹の使い方から見直す考え方を、赤坂のパーソナルジム The Root. がご紹介します。
- The Root.食事・栄養
糖質の重要性
「お米やパンは食べない方が痩せますよね？」糖質を敵視していませんか。実は糖質は、トレーニングの成果を支える主役のエネルギーです。減らしすぎたときに体の中で何が起きるのか、適切な摂り方とあわせて解説します。
- The Root.食事・栄養
【ビタミン・ミネラルの重要性】筋トレの成果を支える“縁の下の力持ち”
プロテインやクレアチンにはこだわっていても、マルチビタミンは何となく選んでいませんか。トレーニングで消耗が加速する栄養素と、食事だけでは補いきれない理由、選ぶときに見るべきポイントを解説します。
- The Root.カラダの悩み
【更年期障害は体の使い方で変わる｜ピラティスで整える自律神経とホルモンバランス】
「理由もなくイライラする」「夜中に目が覚める」。40〜50代の“なんとなくの不調”は、更年期のサインかもしれません。ホルモンと自律神経の関係をひもとき、体の使い方から整えるピラティスの活かし方をお伝えします。
- The Root.食事・栄養
【イヌリンで腸内環境を整える｜便秘・ダイエット・免疫力への驚くべき効果とは】
「お腹の調子が悪い」「肌が荒れる」「痩せにくい」。その不調、腸内環境が関わっているかもしれません。水溶性食物繊維イヌリンが便秘・ダイエット・免疫にどう働くのか、摂る量やタイミング、注意点まで解説します。
- The Root.カラダの悩み
【骨盤矯正は意味ない？エビデンスと本当に効果がある人の特徴】
「骨盤矯正は意味がない」「どうせすぐ戻る」という声もあります。実際には、効果が出る人と出ない人にはっきりした違いがあります。エビデンスを踏まえて、意味のある骨盤矯正とそうでないものの見分け方を解説します。
- The Root.食事・栄養
完全保存版】夜食べても太らない食べ物リスト｜罪悪感ゼロで続けるダイエット
「夜に食べたら太るから我慢している」。実は、夜食べても太りにくい食べ物はたくさんあります。コンビニで買えるものを含む30品のリストと、太りにくくなる食べ方のルールをまとめました。
- The Root.食事・栄養
【完全保存版】ヘルシー外食完全ガイド｜ダイエット中でも安心して食べられる店とメニュー・一覧
「ランチや飲み会は断るしかないの？」外食は、選び方さえ知っていれば怖くありません。和洋中それぞれのジャンルで、ダイエット中でも安心して頼めるメニューと避けたいパターンを、トレーナーの視点で具体的に挙げます。
- The Root.食事・栄養
【決定版】プロテインの正しい選び方｜ダイエット・筋トレ・女性向けまで徹底解説
ホエイ、ソイ、カゼイン——プロテインを「なんとなく有名だから」で選ぶと、効果が出ないどころか体調を崩すこともあります。ダイエット・筋トレ・女性向けなど目的別の選び方と、成分表で見るべき点を解説します。
- The Root.食事・栄養
「炭水化物＝太る」は誤解？ダイエット成功のカギは“賢い摂り方”だった！
ダイエットといえば「炭水化物を抜く」と思っていませんか。過度な制限は、かえってリバウンドや不調を招きます。炭水化物が体の中で果たしている役割と、太りにくい摂り方・タイミングを1日の食事例とあわせて解説します。
- The Root.自律神経・睡眠
自律神経と睡眠の質の関係｜現代人が見落としがちな「快眠」のカギとは？
「寝たはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」。日本人の5人に1人が抱える睡眠の悩みは、自律神経の乱れと深く関わっています。寝る前の過ごし方から運動の取り入れ方まで、快眠への道筋を解説します。
- The Root.ダイエット
【完全版】産後ダイエットとピラティス｜骨盤底筋から整える美ボディ習慣
「お腹がぽっこり戻らない」「尿もれが気になる」。産後の不調の多くは、骨盤のゆがみと骨盤底筋の低下に関係しています。いつから始めていいのか、どんな運動が向いているのか、産後ピラティスの進め方をお伝えします。
- The Root.ダイエット
【決定版】40代からのダイエットはなぜ難しい？ホルモンと代謝の関係を徹底解説
「昔と同じ運動をしているのに痩せない」。40代からダイエットが難しくなるのは気のせいではありません。基礎代謝とホルモンの変化というメカニズムを解説し、食事・筋トレ・有酸素の組み立て方までお伝えします。
- The Root.ダイエット
【保存版】蕎麦ダイエットの効果とやり方｜太りにくい理由と成功する食べ方を徹底解説
「蕎麦は炭水化物なのに痩せるの？」うどんやラーメンとの違いは、GI値と栄養価にあります。十割か二八かという選び方から、太らない食べ方、1週間のメニュー例まで、蕎麦をダイエットに活かすコツをまとめました。
- The Root.ダイエット
GLP-1製剤「マンジャロ（Mounjaro）」のダイエット効果とその危険性とは？
やせ薬として話題のGLP-1製剤「マンジャロ」。血糖値と食欲にどう働くのか、報告されている副作用や国内での使用状況まで、ダイエット目的で検討する前に知っておきたいことをまとめました。
- The Root.トレーニング・ピラティス
ピラティスと筋トレの違いとは？目的別に選ぶボディメイク法｜効果・メリット・適した人を徹底解説
ピラティスと筋トレ、どちらを選ぶべきか迷っていませんか。インナーマッスルとアウターマッスル、鍛える場所も得られる効果も違います。姿勢改善・ダイエット・体力向上など、目的別の選び方を整理しました。
- The Root.自律神経・睡眠
自律神経とダイエットの関係｜体の中から痩せるために整えるべき理由とは？
「食事制限も運動もしているのに痩せない」「急に食欲が爆発する」。その原因は自律神経の乱れかもしれません。交感神経が優位になりすぎた体で何が起きているのか、今日から始められる7つの習慣とあわせて解説します。
- The Root.トレーニング・ピラティス
幼児期の運動が将来の運動能力を決める！パーソナルジムトレーナーが教える育児と運動神経の関係
「うちの子は運動が苦手だから」とあきらめていませんか。運動神経の基礎は3〜6歳につくられます。文部科学省の調査をもとに、幼児期の外遊びが小学生以降の体力をどう左右するのか、保護者にできることを解説します。